Faltan 5 meses para el
verano y a qué mujer no le gustaría llegar con una cinturita bien
contorneada o a qué hombre no le encantaría un six pack, y no de chelas,
sino en el abdomen? Viste un comercial en TV que te prometía el abdomen
de tus sueños, te compraste un aparato para hacer 1,000 abdominales
diarios o la cremita milagrosa que aplicándotela todos los días en la
barriga te iba a dejar una Barbie y todavía no sabes por qué sigues
viéndote igual en el espejo y encima te ganaste un dolorcito en la
columna y otro en el bolsillo. Bueno déjame decirte que es porque lo
estás haciendo mal.
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| ABS: You are doing it wrong !!! |
Todo lo que querías saber sobre tus abs:
Empecemos por lo básico.
Una explicación simple de en qué consiste esa zona de tu anatomía que
últimamente se ha vuelto tu prioridad a medida que el verano se acerca y
que es la que menos progresos tiene:
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| Músculos más notorios |
Para empezar, los
abdominales están compuestos por tres capas (recto abdominal, oblicuo y
transverso) algunas profundas y otras superficiales más notorias, con
fibras entretejidas entre sí que a falta de huesos que soporten la
cavidad abdominal, tienen que ser lo suficientemente fuertes para
mantener tu tronco erguido. Imagínate que es como el corset natural de
tu cuerpo, que comprime el abdomen y crea una presión manteniéndolo
plano y hacia adentro. Mientras más fuerza desarrolles en esa zona mayor
soporte estructural tendrás para tus actividades cotidianas.
Todos
tenemos abdominales. Están ahí, aunque no lo creas. Y la razón por la
que no los puedes ver es porque están cubiertos por una capa de grasa
que impide que los puedas mostrar orgulloso ante el mundo. Si quieres
verlos realmente, tienes que deshacerte de ella.
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| Debajo de ese cuerpo se ocultaban unos abdominales espartanos... |
Al contrario de lo que
se piensa, NO existe abdominal superior, medio o inferior. El músculo
donde se define el six pack se llama recto abdominal y es uno sólo, que
va a lo largo del vientre y le da estabilidad y soporte a nuestro
tronco. Los cuadraditos, o el six pack, en realidad son un eight pack ya
que están definidos por ocho segmentos separados por tendones. La
aparición de los cuadraditos ocurre solamente en aquellas personas
bendecidas con una fascia abdominal (tela o tendones) en forma de
recuadros. Algunas personas pueden estar muy definidas con un abdomen
plano sin grasa pero no tienen cuadraditos. El six pack ocurre cuando se
trabajan sólo tres pares de segmentos. Es posible llegar a tener el
8-pack pero no es común que alguien trabaje los cuatro pares hasta la
definición.
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| 6-PACK VS. 8-PACK |
Ahora, no todos tienen
los tendones del mismo tamaño, y a la hora de definir y cortar tu six
pack puede ser perfecto y alineado o puede verse un poco desencajado lo
cual no tiene nada de malo. Hay abdominales de todos los tamaños y
formas, es simplemente cuestión de genética. Lo
ideal es que el ombligo esté ubicado justo al centro de la división del
tercer par de segmentos, es la vista más estética, pero tampoco está
mal tenerlo un poco más arriba o abajo.
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| Así te vienen de fábrica |
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| Grasa?? No lo creoo...! |
Los oblicuos también
forman parte del músculo abdominal, están posicionados a los lados y dan
estabilidad al momento de girar el tronco o doblar la columna. Los
oblicuos también puede definirse y trabajar aisladamente, y al momento
de estar completamente definidos pueden llegar incluso a sobresalir un
poco del abdomen. Este tipo de definición se ve muy bien en los hombres y
al contrario de lo que algunos piensan al ver este grado de definición,
no significa que tengan grasa:
En las chicas tener
oblicuos definidos también se ve bien, aunque el nivel de definición
depende de los gustos de cada una. La mejor definición de esta zona para
las mujeres se da justo sobre la zona púbica.
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| Cuestión de gustos |
Por más definido que
estés, al momento de estar sentado y relajado, siempre se formarán
rollos o pliegues en la piel ya que esta ocupa una masa, lo cual es
completamente normal porque es sólo piel y es diferente a los rollos que
se forman cuando sí tienes grasa subcutánea.
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| No es lo mismo |
Símbolo de definición total:
Los abs son simplemente
la cereza del pastel. El signo de que hiciste un buen trabajo con tu
plan alimenticio y de ejercicios. Salud y fitness de la mano.
La panza es la zona
terca del cuerpo: es el primer lugar donde ganamos grasa de todas las
calorías ingeridas en exceso, y es el último lugar de donde se va cuando
hacemos ejercicios. Hacer abdominales como loco no quemará la grasa de
tu cintura. Es imposible reducir medidas localizadamente, para eso debes
empezar por reducir tu porcentaje de grasa corporal (Qué es eso? Haz click aquí). Así tengas los abdominales más fuertes del mundo, si no reduces tu porcentaje de grasa jamás los verás.
El aspecto de tu abdomen
depende 80% de tu alimentación y 20% de tu entrenamiento. Reduce tus
ingesta de calorías y come porciones pequeñas más veces al día para
acelerar tu metabolismo. Evita las grasas, harinas y dulces. Con un
buen plan alimenticio combinando con ejercicios de pesas y ejercicios
aeróbicos intensos para quemar más calorías, lograrás un abdomen
definido.
Recuerda: Los abs se hacen en la cocina, no en el gimnasio!!!!