Abdominales con Bandas Elasticas

Para estos ejercicios vamos a necesitar bandas elásticas de diferentes densidades  según su nivel de entrenamiento. Los ejercicios deben repetirse en forma simétrica hacia ambos lados del cuerpo.

Respiración: exhale (vaciar los pulmones) al subir el torso e inspirar (inflar los pulmones) al descender el torso.
Músculos que trabajan : abdominales.
1-

- Sujete la banda elástica a algún elemento fijo como una puerta por ejemplo , a la altura de las rodillas.
-  Coloque una almohada o una toalla enrollada a la altura de la cintura.
-  Flexione una pierna y coloque el tobillo sobre la rodilla contraria.
-  Estire la banda de goma en diagonal en la medida de lo posible hasta que toque el talón de la pierna flexionada.
- Durante el ejercicio eleve el torso  sin que la cabeza ni los hombros toque el suelo.
2-

- Acostado en el piso boca arriba y las piernas flexionadas.
- Con la banda elástica doblada, sujetar ambos extremos con las manos , manteniendolas elevadas hacia el techo.
- Elevar la cabeza y los hombros manteniendo la barbilla hacia el pecho.
- El ejercicio consiste en elevar el torso mantener los abdominales contraidos y descender, sin que los hombros ni la cabeza toquen el piso.
3-

-  Sujete el elástico a la parte superior de la puerta o algun elemento fijo elevado.
-  De pie con las piernas ligermante separadas, sujete con ambas manos el extremo de la banda elástica. Tensione el elástico rotando el torso hacia la rodilla opuesta.
-  Mueva el peso del cuerpo de la pierna derecha sobre la pierna izquierda.
-  Mantenga la posición durante 1 segundo.
-  La parte superior del cuerpo y las caderas acompañar a la rotación del torso.
4-

-  Sujete el elástico a la parteinferior de la puerta o algun elemento fijo bajo.
- De pie con los pies separados, sujete el elástico con ambas manos, estire el mismo rotando el torso hacia el lado contrario y hacia arriba.
-  Mueva el peso del cuerpo de la pierna izquierda sobre la pierna derecha.
-  La parte superior del cuerpo y las caderas acompañar a la rotación del torso.
5-

- Sentado sobre el centro de la banda elástica,  con la espalda erguida, sujetar un extremo con cada mano y elevar los brazos hacia el techo.
- Hacer fuerza hacia arriba con la mano izquierda, curvando ligeramente la columna. Mantener la posicion y relajar.
- Repetir el ejercicio hacia el otro lado.
- Cuidar de no tensionar el cuello, la cabeza se mantiene derecha.
6-

-Sujetar la banda elástica a un lugar fijo a una altura media.
- Sujete el extremo de la banda elástica con la mano derecha sobre el brazo izquierdo, realice un giro de manera de quedar con el elástico enroscado en el torso. O simplemente ate el extremo de la banda al brazo.
- Sientese con la espalda erguida y rote el torso hacia un lado, mantenga y relaje, repita hacia el otro lado.
-Mantenga el torso erguido co la cabeza hacia adelante.