martes, 4 de octubre de 2011

ICC – Indice Cintura Cadera

El Índice de Cintura – Cadera se utiliza para conocer la distribución de la grasa corporal y abdominal. Relaciona el perímetro de la cintura con el perímetro de la cadera para determinar el grado de riesgo cardiovascular. La medición del perímetro de cadera se toma a la altura de los glúteos y el perímetro de cintura a la altura de la última costilla flotante.
La OMS considera que los valores normales son de 1 para el hombre y de 0,8 para la mujer. Valores superiores se consideran de riesgo cardiovascular , diabetes, presion arterial elevada entre otras.
ICC = cintura (cm) /cadera (cm)
Los valores normales de este índice son:
Mujeres
: ICC entre 0,71-0,85
Hombres:
ICC entre 0,78-0,94

gordura El Perimetro de Cintura













Según estudios realizados el perímetro de cintura se relaciona estrechamente con el riesgo de sufrir enfermedades cadiovasculares, hipertensión y diabetes.
Los famosos rollitos que tanto nos molestan a la vista son realmente muy peligrosos para nuestra salud.
Junto con el IMC (índice de masa corporal), el perímetro de cintura son los indicadores mas importantes de obesidad y riesgo para nuestra salud.
La grasa acumulada en el abdomen constituye un riesgo mayor para la salud que la localizada en caderas, glúteos y muslos, porque es de mas rápida movilización al torrente sanguíneo.
Los valores que hay que considerar peligrosos son:
Hombres: Valores superiores a 102 cm
Mujeres: Valores superiores a 88 cm
-Para reducir la grasa abdominal se debe trabajar en dos frentes en forma simultanea, la dieta y el ejercicio.
La dieta, si bien no existen alimentos específicos, son preferibles las dietas ricas en fibras, con frutas, verduras y menos grasas de origen animal.
El ejercicio que mas ayuda es la caminata diaria, por unos 30-40 minutos.