En esta sección vamos a presentar una serie de ejercicios de fortalecimiento muscular con bandas elásticas.
Las bandas son de látex naturales, flexibles y resistentes a la vez. El elástico es una pequeña herramienta para hacer ejercicio con carga, que se puede llevar fácilmente con usted a cualquier lugar.Se pueden realizar rutinas completas de ejercicios para los músculos del tronco, brazos y piernas.
Algunos consejos antes de empezar:
• Repasar mentalmente cada ejercicio antes de hacerlo
• Concentrarse en hacer bien los ejercicios (la calidad sobre la cantidad)
• Cada movimiento debe ser lento y pensando como trabaja cada músculo
• Asegúrese de mantener la postura correcta desde el principio hasta el final de cada movimiento
• Comience con ejercicios para fortalecer los músculos del tronco (calentamiento)
• Las piernas deben permanecer estables con las rodillas ligeramente flexionadas
• La cabeza, el tronco y la pelvis derecha deben estar alineados
• No ir demasiado rápido, use de 1 a 2 segundos para cada movimiento
• Debe recuperarse de 30 a 60 segundos después de cada serie
• Repita los ejercicios de ambos lados de su cuerpo
Como debe ser el entrenamiento:
1 ª etapa:
Duración: 1 a 2 semanas
Objetivo: ejercicios de aprendizaje y coordinación
• El elástico se estira lo suficiente como para permitir el calentamiento de los músculos que usted no debe sentir fatiga muscular.
• Duración del ejercicio 1 a 2 minutos.
• 30 a 60 repeticiones.
• 3 a 5 series.
2 ª etapa:
Duración: 4 a 6 semanas
Objetivo: desarrollo de la resistencia
• El elástico debe ser lo suficientemente denso como para que sientas fatiga muscular moderada de los grupos musculares que se trabajan (no debe sentir dolor).
• Duración 45 a 90 segundos
• 30 a 45 repeticiones
• 2 a 4 series.
3 ª etapa:
Duración: 4 a 6 semanas
Objetivo: tonificación y desarrollo de la musculatura.
• Las bandas elásticas deben ser mas densas.
• Duración del ejercicio: 30 segundos máximo
• 6 a 15 repeticiones.
• 3 a 5 series.
En próximas entregas iremos agregando rutinas por grupos musculares.